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每天只需要五分钟,就能练出完美腹肌

2019-08-19 21:34:18 投稿人 : 减肥瘦身网 围观 : 评论
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  随着年龄的增长,腹部不断的臃肿肥胖…为此而烦恼的女性应该很多吧?

  可即便是这样,大家也不想做辛苦的运动去瘦腹。根据这样的状况推荐一些简单的腹部运动,只需要练习5分钟,便可轻松练出完美腹肌。

  锻炼腹斜肌的5分钟伸展法:

  1.后背挺直,双脚与肩同宽站立,双腿膝盖弯曲,身体前倾。

  2.右手握紧拳头,像拿话筒一样放在嘴边。左臂放在体侧,左手手指指向地面。

  3.吸气,左手向上,直到举过头顶。上半身也随之向上伸展。右手保持固定姿势不变。

  4.呼气,左手返回到原来的姿势。

  5.另一侧进行同样的伸展。每天循环伸展30次左右。

  运动的过程中要保证后背挺直,并且每一次伸展都要保证腹斜肌用力。

  这个运动可以拉伸腹部侧面的肌肉群,不仅可以减掉腹部的脂肪,还能帮助收紧腹斜肌的肌肉群。

  锻炼腹肌的伸展法:

  1.后背挺直,双脚与肩同宽站立。

  2.双手手掌放在小腹上,双手拇指放在距离肚脐两侧大约3厘米的地方。

  3.用鼻子深深地吸一口气,并且慢慢的鼓起腹部。

  4.将吸入的气息从口中慢慢的吐出。并且在你吐气的同时,双手大拇指向肚脐方向移动,缓慢的勒紧腹部的肌肉群。

  5.每天深呼吸勒紧腹部30次左右。

  运动的过程中要做到后背挺直,并且要做到充足的深呼吸,这样可以更好的运动到腹部的肌肉和脂肪层。

  这个运动可以通过深呼吸来伸展整个腹部的肌肉群。再借助双手的力量可以更好的收紧腹肌。瘦腹和给腹部塑形的效果非常好。

  腹部肥胖不仅是脂肪堆积这么简单,还跟肌肉变形和内脏下垂有关。因此在甩掉腹部脂肪的同时一定要坚持进行腹肌训练,这样才能拥有苗条的腹部曲线。

  腹肌的出现并非一朝一夕,但是每天都坚持练习,就一定会有不错的收获。

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