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每天睡前拉伸几分钟 躺着就能做的瘦腹运动

2019-08-19 21:35:16 投稿人 : 减肥瘦身网 围观 : 评论
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  随着年纪的增加,腹部的赘肉越聚越多,不仅影响着身体的外形曲线,还危害着身体的健康。因此只有消除腹部脂肪才可以收获苗条的身材和健康的身体。

  这次推荐一套躺着做的伸展运动,每天睡前拉伸几分钟,既能加快腹部脂肪的燃烧,还能帮助调整腹部肌肉形态,有着瘦腹和给腹部肌肉塑形的双重效果。除此以外,这个伸展运动还能帮助内脏复位和提高肠胃的消化活力,有加快食物的消化排泄和缓解便秘的作用。

  躺着的腰部伸展运动:

  1.后背平直躺在地垫上,双臂放在身体两侧,双腿自然伸直。收紧腹部和臀部的肌肉群,慢慢的呼吸,然后将右腿向上弯曲,并且尽可能的靠向腹部。保持三个深呼吸。

  2.慢慢的将有的膝盖向身体的左侧扭转,直到右腿膝盖触碰身体左侧的地面。保持三个深呼吸。

  请注意,在扭转的过程中,后背要保持平直的贴在地面上不动,只是腰腹部及下半身运动。

  3.左侧进行同样的伸展,每次伸展20次左右。

  以上的伸展运动操作简单,但是运动的过程中一定要做到动作到位,首先整个运动的过程,后背都要保持平直,一直贴在地面上。另外在运动时要尽可能的将肌肉伸展的极限,这样才能收获更好的运动效果。每一次的拉伸都应该感觉腰腹部肌肉群有微微的酸痛感。

  这个运动可以拉伸整个腹部以及腹部侧面的肌肉群,对改善下半身的血液循环和加快腹部脂肪燃烧有着巨大的帮助。

  任何运动都不可能马上收获效果,但是只要能坚持,必定会有所收获。以上介绍的腰腹伸展亦是如此。既然那么不喜欢大肚腩,那就赶紧练起来,不仅能获得苗条的身材和健康身体,还有助于提高睡眠质量哦。

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