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教你简单一招,消除腹部游泳圈

2019-08-19 21:35:46 投稿人 : 减肥瘦身网 围观 : 评论
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  虽然努力控制饮食,但是怎么也不能消除腹部的“游泳圈”。腹部肥肉堆积一直是大家的烦恼。这次推荐一个简单的运动方式,坚持练习就可以告别腹部脂肪哦。

  在介绍减肥方法之前,总结一些腹部积蓄脂肪的原因。

  <年龄>

  随着年龄的增长,基础代谢也逐渐下降,因此赘肉会在30岁以后大量的堆积在腹部周围,并且很难将它们减掉。

  <久坐>

  如果长时间坐在办公桌前,会让“肠腰肌(腹围肌肉)”的伸缩性变差,进而引发腹部肿胀。

  除此之外,久坐还会造成下半身的血液循环、淋巴流动的衰退,久而久之就会造成毒素和废物等淤积在腹部和臀部。

  <髋关节的歪曲>

  髋关节变形,也是造成腹部脂肪堆积的主要原因。骨关节歪曲会影响下半身的血液循环,不利于热两的消耗,因此会在腹部周围积蓄大量的脂肪。

  <寒症>

  腹部是非常容易变冷的部分,如果身体寒凉,那么血液循环和新陈代谢的速度都会变慢,最终导致大量脂肪和毒素囤积在腹部周围。

  这次介绍一种平衡球瘦腰运动,即使运动小白也能轻松学会哦。

  1.俯卧姿势,把平衡球放在肚子上,双手贴在地板上,双腿自然伸直。

  2.收紧腹部和臀部肌肉群,调整好呼吸以后,慢慢的将左腿向上伸展,保持一个深呼吸后返回。右腿也要进行同样的伸展运动。

  每天每侧伸展十次。

  3.后背挺直坐在平衡球上,手臂放在身体两侧。收紧腹部和臀部肌肉群,慢慢的将双腿抬离地面,三个深呼吸后双脚落地。每天重复十次左右。

  以上两个平衡球运动都可以充分的伸展腰腹部位的肌肉群,不仅能加快腹部脂肪的燃烧。还能调整下半身的血液循环和新陈代谢,瘦腹、给腰部塑型和改善身体新陈代谢都有着非常好的效果。

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