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断食减肥危害大 爱美美眉慎用

2019-07-18 16:35:09 投稿人 : 减肥瘦身网 围观 : 评论
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  断食减肥是现在都市女性常用的一种减肥方法,但是很多美眉确忽视了它的危害,今天减肥瘦身网的小编就给您详细的介绍断食减肥的危害,一起来看看吧。

  断食减肥危害一:胃肠道的正常活动规律被扰乱

  不论是暴饮暴食还是过度饥饿都对健康不利,会打破胃肠道的正常活动规律。在周末“断食”时,我们的消化道仍在正常地蠕动和分泌消化液,这些消化液没有食物可消化,会大量积累,腐蚀胃肠内壁。长期如此,可能会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾病。另外,肠道缺少正常食物的规律性刺激,可能会引起肠道的运动功能减弱,从而引发便秘。这不仅达不到人们所期望的排毒减肥作用,反而会增加毒素在体内的蓄积。

  断食减肥危害二:导致营养不良

  机体需要均衡的营养来维持正常的生理功能和日常活动。如果长期坚持“周末断食”,可能会引发营养不良。因为,“周末断食”食谱中的酸奶和鲜榨果汁等无法全面提供人体所需的营养素,尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。尽管有人反驳说酸奶含蛋白质,但是一天1杯酸奶(250克)所提供蛋白质不足10克,显然不能满足身体的需要。另外,女性在例假期间切忌断食,因为此时体内有大量铁元素的流失,如果不注意补充营养,会对身体造成危害。

  断食减肥危害三:引发低血糖

  很多采用“周末断食”减肥法的女性,前一天晚上食物摄入就不足,再经过一夜睡眠,体内血糖已降至低水平,如果早餐仅为一杯白开水,午餐还是不摄入含碳水化合物类的主食,会引发低血糖反应。低血糖可导致大脑缺少唯一的能量来源——葡萄糖,可引起脑细胞受损。而有一些体重正常却还在拼命减肥的女性,体内没有多余的脂肪可供动员,那么就会转而动员体内的蛋白质。蛋白质的减少可能会导致抵抗力下降,内脏功能受损。

  由以上的内容我们可以看出断食减肥不靠谱,合理饮食最健康

  减肥是一个系统工程,要有目的有计划循序渐进的进行,不能急于求成。就合理饮食减肥方面的建议有如下几点:

  1、每日摄入的热能应低于消耗的热能造成负平衡。膳食中蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例接近普通膳食,只是数量上稍微减少。注意节食不要过度,以防营养素摄入不足。

  2、减肥不要过快,每月不超过2公斤。

  3、减肥食品自己必须能够接受,否则难以长期坚持。

  4、烹调方法要合理。多选用凉拌,忌油炸。

  5、在饮食控制的基础上,辅以适量的运动。

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