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166斤胖女孩分享9个月减74斤

2019-06-12 16:10:55 投稿人 : 减肥瘦身网 围观 : 评论
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  一、真人经历回顾:

  减肥前照片

  1982年,甘露在大坪医院出生,出生体重9.6斤,医生护士都喜欢捏捏她肉嘟嘟的小脸。甘露的母亲说:“医生告诉我,她是当年大坪医院出生的最胖的孩子。”

  到了18岁,身高1.65米的甘露体重达166斤。甘露说,异于常人的体型给她带来了不少困扰。

  二、9个月瘦了70斤:很痛苦,但坚持了下来

减肥后照片  

  甘露说,25岁时,她决定:不能再做胖子了,减肥。

  “我试过吃减肥药、喝减肥茶、跳操、针灸、抹减肥霜,通通失败了。”甘露意识到,想要成功减肥,一定要有系统方法和计划,并且结合锻炼。

  她从网上找到一套减肥瑜伽,每天练习。此外,她坚持不吃米、面、油、肉,只吃水果、蔬菜、薏米等,每天下午4时之后就不吃任何东西了。“开始很痛苦,我坚持下来了。”3个月后,甘露从166斤减到116斤,减了整整50斤。

  接着,她调整减肥方案,“从突击减肥期进入塑身期。”在塑身期,甘露增加食量,喝一些肉汤,吃少量的肉,将禁餐时间从下午4时延至6时。又过了半年,甘露体重减到92斤。

  这时,甘露感觉到自己的精力不如从前,而且开始掉头发。“我意识到身体可能无法负荷了,所以,现在我也想提醒想减肥的女孩们,不要轻易用我这么‘痛苦’的减肥方法,肯定会对身体有一定伤害。”

  体重减到92斤时,甘露停止减肥,慢慢恢复正常饮食。现在,她的体重保持在95斤至100斤左右。

  三、哪些方法失败了?

  减肥初期,甘露试过吃减肥药、喝减肥茶、跳操、扎针灸、抹减肥霜等,都失败了。

  吃减肥药:心悸、心慌、冒冷汗,每晚都睡不着。

  喝减肥茶:拉肚子、胃痛,差点患上肠炎。

  跳操:运动过于激烈,肥肉直接变成了肉疙瘩。

  扎针灸:因为要同时控制饮食,初期有一定效果,但停止针灸恢复饮食后又反弹了。

  减肥霜:没有效果。

  四、哪些方法成功了?

  吃鸡蛋白:填饱肚子,补充蛋白质。

  吃苹果西瓜:补充维生素,有饱胀感。

  吃葡萄:可以当零食,想吃东西时就来几颗。

  喝薏米冬瓜汤:减肥中可能会因为营养不足导致皮肤无光泽、暗黄,薏米有美容功效。

  吃蔬菜:补充人体所需微量元素,热量低,不含脂肪。

  练瑜伽:运动量适中,既锻炼身体又不会因为消耗太多热量迅速产生饥饿感。

  五、每天作息咋安排?

  突击减肥期的作息时间

  甘露减肥分突击减肥期和塑身期,她公开了这两个阶段饮食及锻炼的作息时间表。

  1、突击减肥期:3个月

  7时-8时:起床,吃1个鸡蛋白,喝1杯水。

  8时-10时:练瑜伽。

  11时-12时:午餐,1个苹果,1碗薏米冬瓜汤,一些蔬菜。

  14时:3块西瓜和一些其他水果。

  14时-16时:如果饿了,吃一些葡萄等水果。

  16时-20时:散步1小时。

  20时:上床睡觉。

  2、塑身期:6个月

  塑身期的作息时间

  7时-12时:基本与突击期一致,但午饭增加少量肉类和一些鸡汤、鱼汤等肉汤,吃一些高蛋白的食物补充蛋白质。

  14时-16时:如果饿了,吃一些水果蔬菜。

  17时:晚餐吃水果和蔬菜,餐后锻炼,坚持早睡。

  由于第一阶段减肥比较猛,甘露出现了皮肤松弛现象。在塑身阶段,她穿上了束腰带,每周坚持到美容院做按摩。

  六、专家:这样减肥才算正确

  专家介绍,减肥过程中,每周体重下降两公斤比较正常。正在减肥的朋友如果不想通过米饭和面食来补充碳水化合物,玉米等粗粮也是不错的选择。另外,蛋白质和脂肪是人体必需的元素,所以减肥过程中,也要适当补充蛋白质和脂肪,保证身体需要。

  专家针对减肥人群提出了3点建议:

  1、少吃含油、盐、糖的食物;

  2、多吃蔬菜,最好是时令蔬菜,蔬菜能够生吃的就生吃,不能生吃的最好用水煮熟了吃;

  3、配合适量运动,减肥效果事半功倍。

  专家认为,甘露减肥不吃米饭和面食,会使身体缺少必要的碳水化合物,这对于身体来说是巨大的负担,一方面会使身体的内分泌系统失调,可能引起月经不调和皮肤松弛、心悸、失眠等症状,另一方面还可能引起记忆力减退。此外,摄入能量过少,会消耗掉体内其他必要的元素和能量,严重者会加重肾脏负担。

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