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地瓜减肥餐 还您轻盈体态

2019-08-20 22:03:36 投稿人 : 减肥瘦身网 围观 : 评论
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  地瓜,基本遍布我们全国各地,冬天吃点烤地瓜可是美食。其实吃地瓜也很美味,吃法得当还可以起到减肥的功效,今天在这里我为大家介绍地瓜减肥餐,一起来看看吧。

  地瓜作为天然的减肥食物的4个理由:

  1、热量低又能饱腹

  地瓜含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食物。医学`教育网搜集整理据测定,每100克地瓜含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4.因此地瓜是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

  2、富含均衡的营养

  地瓜还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。

  3、能阻挠糖类变脂肪

  同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称地瓜为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。

  4、国内外都倍受青睐

  正因为地瓜是廉价而又效果显著的减肥“良药”,近年来地瓜在国外又备受青睐。时下,日本人把烤地瓜作为一种“美味健康食品”,甚至在东京、大阪的大宾馆内也都有烤地瓜出售。欧美人还设计出以地瓜为原料制作的冰淇淋、点心、糖果等。在一些餐馆,吃面包可以免费,吃地瓜却得另外付钱。

  地瓜减肥餐推荐:

  1、地瓜粥

  把大米和糯米淘洗干净,然后放入锅内,加入适量的清水,开火熬煮。把地瓜去皮切块,放在水中浸泡防止变色。待半个小时之后把地瓜块也放入锅内,转成小火继续熬煮,偶尔搅拌防止粘锅。大约二十分钟后即可盛出食用。地瓜粥的饱腹感极强,作为早餐非常合适。

  2、姜汁地瓜汤

  把红枣放在水中浸泡一段时间,然后捞出沥干水分,放置备用。把生姜切片,地瓜去皮切块。锅内倒水,把红枣和姜片放入熬开,然后下入地瓜快,继续煮十五分钟,最后加入适量的红糖调味即可。姜汁地瓜汤可以加速身体的血液循环,提高新陈代谢的效率,促进减肥。

  3、水果地瓜泥

  把地瓜洗净去皮,然后切块,放入蒸锅中蒸熟,搅拌成泥状。接着倒入适量的牛奶和蜂蜜搅拌调味,准备一个小碗,把奇异果肉放在里面,然后把地瓜泥放入碗中压实。之后倒扣在盘子中,美味又好看的地瓜泥就做成了。

  4、地瓜玉米粒

  玉米剥粒,然后放入沸水里焯一下。地瓜去皮,切成小丁,枸杞在清水中泡发备用。锅内倒入少许的食用油,烧热后把地瓜丁倒入翻炒成金黄色,立即捞出。接着倒入玉米粒和青椒丁继续翻炒,出香味后再把地瓜回锅,放入适量的高汤、食盐、胡椒粉和味精,最后倒入枸杞翻炒勾芡即可出锅。

  5、地瓜奶昔

  把地瓜放入蒸锅或者是微波炉中蒸烤熟,然后捣碎成泥状。放入榨汁机中,加入牛奶、冰块、香蕉榨汁,也可以加入适量的蜂蜜调味。地瓜奶昔非常的美味可口,饭前喝一杯可以有效的减少食量,起到降低脂肪的效果。

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