减肥瘦身网(jianfeishoushen.net)是专业指导减肥方法、瘦身食谱、健康减肥、减肥茶以及怎么减肥的平台。

微信
手机版
减肥瘦身网

小编教你瘦身成功的一个月减肥食谱怎么吃

2019-09-10 20:24:32 投稿人 : 减肥瘦身网 围观 : 评论
后台-系统设置-扩展变量-手机广告位-内容正文顶部

  减肥是我们微胖界女孩子们的心愿,一个人长胖了就会变得自卑,特别是我们女孩子,那么,要怎么样才能健康的减肥成功呢?下面小编就为大家列举出一个月减肥食谱给小伙伴们参考。

  第1到10天

  我们减肥刚刚开始,先不要贸然减肥,给身体调节的时间。在开始的时候,尽量减少高热量、高脂肪食物的摄取,拒绝垃圾食品。多吃粗粮、果蔬类食物,这类食物能促进我们肠胃的蠕动,增强人体的新陈代谢,有益我们身体健康,还利于我们减肥瘦身,治疗便秘。在这份减肥食谱开始吃的时候,就不要摄入导致我们发胖的食物了。早餐:一杯牛奶+一颗鸡蛋+一片面包;午餐:一份清蒸鱼+一碗米饭+一份水果;晚餐:凉拌海带丝+一份蔬菜汤+一份红薯;这10天内的饮食,可以按照以上的食谱自由搭配,但是切记晚上7点后,不要吃任何东西,也可进行适量的运动。

小编教你瘦身成功的一个月减肥食谱怎么吃

  一个月减肥食谱

  第11到20天

  这一周的饮食主要以清淡排毒为主。控制饮食开始,请注意身体变化,如出现不适,请立刻停止。早餐,麦片粥、鸡蛋、生菜沙拉,间食,白水、黄瓜,午餐,红薯一块、清炒西蓝花、清炒杂菌,间食,白水,晚餐,白水、番茄卷心菜这10天的饮食主要以蔬菜和粗粮为主,帮助身体彻底的排毒和清理废物。早餐和午餐最多吃八分饱,晚餐吃七分饱。中午前结束水果饮食,晚上7点前结束所有饮食。经过10天的体验运动,选择最适合自己的一到两种,开始增加运动量。保证每周运动五天以上,每天运动一小时以上。如果没有时间,可以选择骑行,共享单车将是运动减肥最大的帮手。坚持运动既可以甩掉脂肪,还可以帮身体塑形,用健美的身材瘦下去。

小编教你瘦身成功的一个月减肥食谱怎么吃

  一个月减肥食谱

  第21到30天

  早餐:任意杂粮主食一个拳头大小+一个水煮蛋+可以吃到饱的蔬菜和水果,午餐:随便吃,但是要有百分之五十以上的蔬菜,晚餐:水煮鸡胸肉+蔬菜。但是只能吃一个掌心大小的鸡胸肉,蔬菜可以吃到饱。每天除了要按照食谱饮食,还要多关注减肥期间的注意事项,这样才能快速并且彻底的燃脂。无论多忙都要坚持吃三餐,并且要按照食谱来吃。不暴食、不挑食。早餐和午餐吃八分饱,晚餐最多吃五分饱。

  只要小伙伴们按照上面的一个月减肥食谱来减肥,一定能减肥成功的哦,无论你多重的体重也能达到瘦身,只要乖乖按照食谱进行就可以。

后台-系统设置-扩展变量-手机广告位-内容正文底部

相关文章

  • 小编教你瘦身成功的一个月减肥食谱怎么吃
    小编教你瘦身成功的一个月减肥食谱怎么吃

      减肥是我们微胖界女孩子们的心愿,一个人长胖了就会变得自卑,特别是我们女孩子,那么,要怎么样才能健康的减肥成功呢?下面小编就为大家列举出一个月减肥食谱给小伙伴们参考。...

    2019-09-10 20:24:32
  • 减肥菜谱:蚝油丝瓜蘑菇
    减肥菜谱:蚝油丝瓜蘑菇

      推荐理由:  丝瓜富含蛋白质、钙、磷、铁以及多种维生素。它的水分含量高,故热量也比较低。和营养低卡的蘑菇配在一起热量无负担。  准备食材:  丝瓜300g,蘑菇200g。葱...

    2019-09-10 20:23:36
  • 学生减肥食谱 一周七天暴瘦的秘密
    学生减肥食谱 一周七天暴瘦的秘密

      减肥是不分年龄段的,而很多学生也意识到了身材管理的重要性,但是学生减肥的话食谱一定要简单易得,下面我们跟随小编一起来了解一下适合学生减肥食谱的相关资料吧。  学生...

    2019-09-10 20:22:41
  • 养成每天喝一杯茶的习惯真的能变瘦吗?
    养成每天喝一杯茶的习惯真的能变瘦吗?

      喝茶有助于减肥消脂,那就会有很多人要问,喝一杯茶真的就能变瘦?答案是否定的。  因为减肥又不是气球放气,怎么可能今天喝了一杯茶马上就能变瘦呢。但是,只要将喝茶这个习...

    2019-09-10 20:20:31
  • 减肥菜谱:全麦蔬菜卷饼
    减肥菜谱:全麦蔬菜卷饼

      推荐理由:  全麦卷饼提供了充足的碳水,为一段时间的工作持续提供能量。卷上五彩的蔬菜,营养满满,也很适合上班族。  准备食材:  卷饼1张,土豆50g,胡萝卜50g,海带丝30g,莴笋...

    2019-09-05 21:36:09
  • 夏季减肥食谱有哪些 三种最适合夏天减肥的食谱
    夏季减肥食谱有哪些 三种最适合夏天减肥的食谱

      夏季来临后,很多人都是因为炎热所以胃口不好,因此吃的总是很少。这对于需要减肥的女性来说,是比较好的,但是减肥并不是说不吃,而且少吃,不吃会伤害到我们的身体,因此不要绝食去...

    2019-09-05 21:35:23
  • 减肥菜谱:杏鲍菇炒鸡蛋
    减肥菜谱:杏鲍菇炒鸡蛋

      推荐理由:  杏鲍菇是常见的菌类食材,做法多样。今天推荐杏鲍菇、青椒和鸡蛋一起炒,做法简单,是一道很受欢迎的家常菜。  准备食材:  杏鲍菇一根,鸡蛋2个,青椒半个,蒜2瓣,盐...

    2019-09-05 21:33:04
  • 瘦身食谱一天瘦2斤 瘦成闪电不是梦
    瘦身食谱一天瘦2斤 瘦成闪电不是梦

      我们经常可以听到一些人推荐的暴瘦减肥食谱,但是其实大家心中都会有一个疑问,这真的可能吗?下面我们跟随小编一起来了解一下瘦身食谱一天瘦2斤的相关资料吧。  瘦身食谱...

    2019-09-05 21:32:26
  • 减肥菜谱:少油版酸菜鱼
    减肥菜谱:少油版酸菜鱼

      推荐理由:  酸菜里本身富含大量呈味氨基酸,搭配鱼非常鲜美,不需要再加其他的调味品。玉米在这里充当的是碳水的角色。一碗汤下去,饱腹感满分!  准备食材:  黑鱼一条、...

    2019-09-03 21:33:52
  • 尚赫减肥食谱 让你一周暴瘦的秘诀
    尚赫减肥食谱 让你一周暴瘦的秘诀

      尚赫是著名的养生美颜保健公司,其独有的尚赫减肥法让许多朋友摆脱了肥胖的烦恼,甚至是拥有了魔鬼身材,下面我们跟随小编一起来了解一下尚赫减肥食谱的相关资料吧。  尚赫...

    2019-09-03 21:33:08
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
推荐文章