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老年人适合跑步吗 跑步原来还有这些好处

2019-07-13 15:00:22 投稿人 : 减肥瘦身网 围观 : 评论
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  老年人肥胖是影响老年人健康的一大问题,而老年人减肥只能采取一些温和的减肥方法,那老年人适合跑步减肥吗?当然是可以的,跑步减肥原来还有下面这些好处,一起来看看!

老年人减肥

  一、跑步对于老人的好处

  1.可以燃脂减肥

  跑步属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,所以非常适合老人减肥。

  2.促进血液循环

  慢跑能加速全身血液循环,长期坚持慢跑的人的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

  3.改善肺部及呼吸系统

  长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量,进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。据统计,慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍,坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%-20%。

  4.预防老年性痴呆症

  老年性痴呆症是老年人的常见病和多发病。主要是因为脑细胞减少和脑组织萎缩所致。通过跑步锻炼,合理地应用大腿四头肌,对大脑进行刺激,通过血液的快速流动,不断地向大脑供应氧气和营养素,延缓脑组织的萎缩,就会有效地防治老年性痴呆症的发生。

  5.预防心脏疾病

  坚持跑步在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

  二、四种老人不宜跑步减肥

  1、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人

  因为这些病人在跑步时,使机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。

  2、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步

  因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

  3、体形较胖的老年妇女

  体形较胖的老年妇女骨骼变脆,肌肉韧带变硬,若跑步锻炼,易致肌肉、肌腱、韧带损伤。

  4、年龄较大的老人

  男性60岁以上,女性50岁以上,不宜练跑步,以练太极拳、气功或体操为宜。

  老年人适合跑步吗?跑步原来还有这些好处,在跑步减肥的过程中,老年人一定要注意自己的身体健康哦!

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