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老人用跑步机好吗 老年人跑步减肥要注意这些

2019-07-13 15:09:55 投稿人 : 减肥瘦身网 围观 : 评论
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  很多年轻人喜欢去健身房用跑步机减肥,那老年人可以用跑步机减肥吗?老人用跑步机好吗?老年人跑步减肥要注意如下这些。

老年人跑步机减肥

  一、跑步机是否适合老年人

  这需要根据个人体质来判断,有以下情况的老人不适合跑步机运动:

  1.有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤;

  2.有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;

  3.有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情;

  4.有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。

  二、老年人跑步减肥要注意这些

  1.跑前要进行身体检查

  为了确保安全,中老年人在参加慢跑前最好征得医生同意,并作一些必要的身体检查。自己也可这样检查一下,即用较快速度步行三公里后,若没有不舒服的感觉,才能开始练习健身慢跑。已有慢性病的中老年人更应在医生指导下进行慢跑锻炼。

  2.跑的速度切忌过快

  中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度进行,从主观感觉上说,要以能边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。

  3.运动量必须适当

  运动量是可以自行掌握的,如果中老年人不顾个人的体质状况,盲目的进行跑步容易发生危险。因此保证运动时间的适量,要循序渐进,量力而行。刚开始可以从走、跑一段时间,之后再慢慢增加。

  4.心率不要超过标准

  衡量慢跑的负荷是否合适,常常用心率这一简单易行的指标来衡量。中老年人健身慢跑时的心率指标可用简便方法算出,即“170减去年龄”。例如50岁的人,跑时心率不要超过120次/分。

  老年人用跑步机好吗?老年人跑步减肥的注意事项都知道了吗?

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