减肥瘦身网(jianfeishoushen.net)是专业指导减肥方法、瘦身食谱、健康减肥、减肥茶以及怎么减肥的平台。

微信
手机版
减肥瘦身网

瑜伽减肥并非一劳永逸 需谨记饮食8原则

2019-07-08 15:04:12 投稿人 : 减肥瘦身网 围观 : 评论
后台-系统设置-扩展变量-手机广告位-内容正文顶部

  核心提示:练习瑜伽的同时必须要进行合理的饮食,才能让你的心灵得到净化,提高瑜伽的功效。

  1.避免大鱼大肉,以素食为主

  瑜伽运动倡导素食,认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间,也消耗更少的能量,更加容易消化。

  2.选择性摄入优质蛋白质

  既然是追求尽量的“素食”,那瑜伽爱好者怎样获得身体代谢所必需的氨基酸呢?多摄入富含多种必需氨基酸的豆类和牛奶,能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求,避免由于缺乏蛋白质造成体力下降、免疫力低、肌肉流失等现象。

  豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。每人每天至少应该摄入1克/公斤蛋白质,即如果你的体重为55公斤,那么每日应摄入55克的蛋白质才能够保证身体对蛋白质的需求。在肉类食物摄入减少的情况下,豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。

  3.保持清淡饮食,保持良好心情

  口味过重者,在烹饪过程中总是会过量添加调料,如辣椒、食盐、味精酱油等,过多食用这些调料是不利于身体健康的,也不利于保持良好的情绪。这就是瑜伽认为的“变性食物”,主要是指过分辣、苦、酸、成、甘的食物。

  多食变性食物,会带给人烦恼和疾病,使人变得烦躁不安,甚至产生憎恨沮丧等不良情绪,失去镇静平和,保持清淡饮食更有利于保持良好的心情。

  4.合理摄入碳水化合物拥有充沛体能

  很多女性是为了减掉恼人的肥肉而参加瑜伽锻炼的,认为练习瑜伽就应该少吃、甚至不吃主食。这种观点是十分错误的。谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都属于悦性食物,使身心保持平和,纯净的状态,能够给身体提供所需的养分和精力。

  有些人总是像对待毒品一样看待碳水化合物,殊不知,在日常饮食中没有了这种营养素,身体的活力、充沛的精力也会消失殆尽,因为它是身体最主要的能源物质之一。

  5.多食蔬菜和水果,排出代谢毒素

  营养学家建议:我们每天应该摄入100~200克的水果和400~500克的蔬菜。新鲜的蔬菜和水果,能为身体提供足量的维生素、矿物质和膳食纤维。其中,膳食纤维是“肠道的清道夫”,能增加胃肠的蠕动作用,有利于将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。同时,增加饮水也有利于身体毒素的排出,消除内脏器官的污垢。

  那些变质发酵、放置过久的食物,往往会在代谢过程中产生大量的毒素,或增加身体负担,务必远离。

  6.巧妙食用坚果类食物,避免营养缺乏

  坚果类食物受到许多控体重女性的排斥,主要是因为其含有较高的热量,然而,坚果类食品中丰富的营养素对于瑜伽爱好者非常有益。

  由于控制或拒绝动物类食品的摄入,素食者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象,除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充蛋白质外,适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足,如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量达到20克/100克,每日食用100克花生,就能够达到每日维生素E的推荐摄入量,满足身体对维生素E的需求。

  7.远离油炸、烧烤类食品

  油炸、烧烤类食品,往往含有较高的油脂,使人肥胖并产生忧郁、懒惰,被称之为惰性食物。高脂膳食是危害身体的重要因素之一,也是导致心血管疾病的元凶。这些经过高温油炸的食物还含有许多致癌物质,同时会破坏食物中的维生素,使蛋白质变性,失去营养价值。

  8.远离咖啡、浓茶、巧克力、碳酸气饮料

  咖啡浓茶巧克力、可乐等碳酸饮料属于变性食物,对于瑜伽练习者来说也应该少食或者不食。适当的饮用咖啡、浓茶饮料虽然能够保持清醒的头脑,敏捷的思维,但是过量饮用则会造成钙质的流失、影响铁元素的吸收等;巧克力、碳酸气饮料仅仅是愉悦味蕾的食品,对身体没有什么益处,所以应该限制食用。

  无论是否练习瑜伽,健康的饮食习惯让人终身受益。在饮食过程中,应多选用健康的“悦性”食物,排除身体毒素,保持良好的精神状态,并且远离那些使我们暴躁、慵懒,不利于健康的食物。

后台-系统设置-扩展变量-手机广告位-内容正文底部

相关文章

  • 比跑步效果还要好、还要简单的瘦身运动
    比跑步效果还要好、还要简单的瘦身运动

      说到运动减肥,首先想到的就是跑步。但是想要通过跑步来燃脂,至少要持续运动半小时以上,另外跑步还需要有场地或者跑步机,因此从耗时和便捷程度上来看,跑步并不是瘦身运动的最...

    2019-08-19 21:27:54
  • 提高基础代谢的运动方法有哪些
    提高基础代谢的运动方法有哪些

      人体脂肪消耗都是通过新陈代谢来完成的。而在人体的代谢中,基础代谢占七成以上。因此,提高基础代谢就可以加快脂肪的燃烧。  基础代谢是人类为了维持生命的基本能量消耗...

    2019-08-13 20:18:58
  • 摆脱盲目运动,记住这些技巧助你收获更好的运动和瘦身效果
    摆脱盲目运动,记住这些技巧助你收获更好的运动和瘦身效果

      运动是走向健康和苗条身材的一个桥梁。但不是所有的运动都能有所收获。如果运动错误,即便汗水浸透了衣衫也白练。因此介绍一些运动技巧,摆脱盲目运动,助你动有所得。  1....

    2019-08-13 19:48:47
  • 运动、体重、围度、运动后体重不变
    运动、体重、围度、运动后体重不变

      减肥有一段时间了,为什么围度在减少,但体重变化较小呢?  一般这样的情况出现在刚开始增加运动的减肥者身上。因为在饮食和运动的配合下,脂肪被消耗,导致围度直接减少。但...

    2019-08-13 16:55:08
  • 空腹跑步好吗?
    空腹跑步好吗?

      除一些有血糖调节、心脑血管问题的人群应避免外,其他正常健康人群一般都可以进行空腹锻炼。  空腹锻炼前应注意多喝水,补充足量的水分;空腹状态下不建议做力量训练或高...

    2019-08-13 16:54:03
  • 运动减肥的三大难关,克服了才能瘦
    运动减肥的三大难关,克服了才能瘦

      想要靠运动变瘦的人不在少数,可是真正能瘦下来却不容易。运动减肥成功率不高的主要诱因就是如下三种,只有将它们克服才能收获预期的运动效果,也才能减肥成功。  1.持续性...

    2019-08-07 21:46:21
  • 三个减肥瑜伽动作 坚持练习就可以变瘦
    三个减肥瑜伽动作 坚持练习就可以变瘦

      瑜伽是最受欢迎的减肥方式,男生和女生都可以做,而且练习瑜伽在室内进行,不会受到空间限制,想要减肥的你可以自己安排练习瑜伽的时间,这里就教你三个减肥瑜伽动作,坚持练习就可...

    2019-07-16 14:01:11
  • 瘦身瑜伽有哪些 教你几个初级瑜伽动作
    瘦身瑜伽有哪些 教你几个初级瑜伽动作

      瑜伽在减肥人士当中非常受欢迎,练习瑜伽不受时间地点的限制,在家就可以做,瑜伽体式有很多,瘦身瑜伽有哪些呢?教你几个初级的瑜伽减肥动作,帮助你轻松减肥。  1、树式  ❶...

    2019-07-16 11:42:33
  • 最有效的三种减肥运动,总有一种适合你
    最有效的三种减肥运动,总有一种适合你

      虽然减肥七分在吃,三分在练。但是如果光靠限食变瘦,很可能瘦下来以后也是肌肉松垮和代谢混乱。所以想要彻底变瘦、变有型就一定要加入适量的运动。这样才能在瘦的同时更有...

    2019-07-15 21:36:34
  • 游泳就能变瘦吗?不会这两招很可能越游越胖哦
    游泳就能变瘦吗?不会这两招很可能越游越胖哦

      游泳是消脂效果极好的运动方式。但并不是游泳就能变瘦哦,只有学会以下两招才能越游越瘦。  游泳的好处:  游泳是一种高效的有氧运动,游泳的过程不仅能促进全身的脂肪燃...

    2019-07-15 21:34:23
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
推荐文章