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空腹晨跑到底好不好?是减肥,还是伤身?

2019-07-13 10:21:58 投稿人 : 减肥瘦身网 围观 : 评论
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  晨起空腹跑的朋友,有的会感觉心慌,有的运动后会感觉没什么精神,还有的会发生出虚汗、发抖等问题。但也有人跑完了,啥事没有。到底可不可以空腹晨跑呢?

  先问一下为什么要晨起空腹跑步?估计都是为了减肥吧!因为晨起空腹跑,已经约10个小时没有进食,腹中空空。这时候去运动,体内糖原水平也较低,也没有食物可以提供能量,这时能够更快更有效地燃烧脂肪,也就是减肥效果更好啦。有研究表明,空腹跑比餐后跑脂肪消耗效率高33%。这也就是有人热衷于晨起空腹跑的原因。

  那么,晨起空腹跑对身体有什么影响呢?有不少朋友认为晨起运动不利于健康,有的认为不科学,也有人认为确实减肥效果好,各执一词。

  首先,有些人会担心低血糖的问题。

  跑步开始前30分钟,尽管脂肪已经开始燃烧,但主要是糖在供能。如果低血糖,就会造成像发抖、出虚汗、心慌等情况。所以,处理办法很简单,如果你是一个低血糖者,包括心脑血管方面有问题的人,就不要晨起空腹跑,避免发生意外。而有运动基础、身体条件好、健康的人群,适当地晨起跑步或运动,问题也不大。

  小贴士:无论何种人群,一不要天天晨起空腹跑,二如果在晨跑中有不适,应减速并逐步停下,不要一味地“坚持跑下去”。事后查明原因或问医,再恢复晨跑才是正确地处理方式。

  其次,晨起空腹跑确实会增加身体脏器的负担。

  问题的关键还是因为空腹,尽管空腹让你减脂更快,但同时血液中的游离脂肪酸水平也提升了,过量则易引发心律失常,严重的导致猝死。所以,中老年人,特别是五十开外的大朋友们,安全起见,必须要服老,不建议晨起空腹跑。即便是身体不错的朋友,最好晨起后,除了喝水,运动前也可以适当喝些蜂蜜水,确保运动中身体对能量的需求。

  小贴士:距离、速度、减肥,都不是最重要的,安全才是第一位的。

  讲到这里,许多朋友肯定要纠结了。我要减肥,但你又说了这么多晨起空腹跑的不好,两头为难,怎么办?从运动实际出发,给出一点具体的建议:

  (1)身体状况不好的朋友,不建议采用晨起空腹跑的方式减肥。这类人群主要包括低血糖者、心脑血管方面有问题的、本身体质较差的、健身新手等。

  (2)中老年人,特别是五十开外的人。

  (3)新手减肥,建议循序渐进,在有了一定的运动基础后,从偶尔尝试空腹晨跑到适量增加空腹晨跑的次数。

  (4)运动中有任何不适,让你感觉有异,都应减速直到停止,事后就医及查明原因,再恢复晨跑。

  (5)不要在一棵树上吊,以为只有晨起空腹跑才能减肥。减肥方式和运动多种多样,将空腹晨跑作为你的一个选项就行了。

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