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摆脱盲目运动,记住这些技巧助你收获更好的运动和瘦身效果

2019-08-13 19:48:47 投稿人 : 减肥瘦身网 围观 : 评论
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  运动是走向健康和苗条身材的一个桥梁。但不是所有的运动都能有所收获。如果运动错误,即便汗水浸透了衣衫也白练。因此介绍一些运动技巧,摆脱盲目运动,助你动有所得。

  1.伸展和运动后舒展必不可少

  运动前伸展运动,可以拉伸肌肉群,有增加肌肉活力和扩大肌肉活动范围的效果。不仅能提高运动时的代谢,还能让肌肉群得到更充分的拉伸。

  运动后的舒展可以促进全身的血液回流,有助于保证身体的健康。另外运动后的肌肉舒展,还能防止肌肉结块,对改善身形的帮助极大。除此以外,舒展运动还能防止运动疲劳和肌肉损伤。

  无论是有氧运动还是肌肉运动,都应该在运动前、后做好伸展运动。这样就可以获得更加高效的运动效果,同时也是对身体的一种保护。

  2.有氧运动半小时后最好再搭配适量高效燃脂运动

  有氧运动的前30分钟消耗的是体内糖分,之后才开始燃烧脂肪,因此,在进行有氧运动的时候,一定要保证有足够的时长。另外想要得到充足的燃脂效果,最好在有氧运动半小时以后,在持续进行一段时间的高效燃脂运动。

  例如慢跑半小时以后加入20分钟的登上运动或者20分钟的跳绳运动。这样就能收获更高效的燃脂效果。

  但是运动是一个过程,运动小白一定不能一次性过量运动。循序渐进的增加运动量,这样做可以防止运动伤害。

  3.肌肉伸展是塑型必不可少的运动项目

  有氧运动有燃烧脂肪的效果,但是想要在变瘦的同时拥有苗条的身材。就要在坚持有氧的运动的基础上增加充足的肌肉伸展运动。

  肌肉伸展运动可以提高肌肉活力和改善肌肉形态,不仅有助于代谢提升、易瘦体质的形成,还能让身材免得更加苗条有致。

  还在疯狂无章的运动吗?请采用正确的方式,合理舒适的运动,这样才能收获预期的效果,也可以防止肌肉损伤。

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