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跑步后一定不要做的几件事

2019-10-11 19:35:06 投稿人 : 减肥瘦身网 围观 : 评论
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  跑步是非常有效的燃脂运动,但是想要变瘦只要跑步就行了吗?当然不是。如果跑步后不小小心做了如下三件事,不仅不能收获预期的运动效果,还可能出现反效果或者损害身体的健康。

  跑步后不能做哪三件事呢?

  首先,跑步后不要马上洗澡,尤其不能洗冷水澡。

  运动后体温升高,身体需要通过排汗来散热,以保证身体健康和快速的代谢。而跑步后马上洗澡就会让汗腺排汗困难,这样体内的热就会散发不出,不利于身体血液回流和代谢等,甚至还会影响身体的健康。因此跑步后不要马上洗澡,尤其不能洗冷水澡,待身体散热半小时到一小时以后再洗澡,这样不仅能保证身体的健康,还可以燃烧更多的脂肪。

  另外,跑步后不能马上休息

  跑步后疲劳感极强,但是不要马上坐着休息。因为运动后肌肉会集聚在一块。如果没有及时的拉伸开,很可能影响肌肉形态和身材美感。

  运动后血液会在全身快速的循环,如果运动后马上休息,就会影响血液回流,影响着心脏健康,同时也会影响燃脂率。

  因此运动后一定要进行足量的肌肉拉伸,这样才能保证肌肉形态完美和血液循环顺畅。从而达到预期的塑形和减肥消脂的效果。

  最后,跑步后不能马上吃食物

  运动会消耗大量的热量和糖分,因此跑步以后总会有些饥饿感。但这个时候绝不能吃食物,否则不仅跑步白跑了,还可能越跑越肥。

  因为跑步后身体的吸收率大增,吃的食物很可能都会转化成脂肪积蓄在体内。尤其在跑步后吃高热量的食物,更容易诱发肥胖的发生。

  运动后不要马上吃食物,可以再结束运动一小时到两小时以后再吃食物,这样既能避免肥胖,还可以给身体补充能源,有助于身体保持着高代谢的内环境。

  跑步有助于减肥瘦身,但是也要保证运动后不要做以上三件事,这样才能保证运动有效。

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